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每日攝入多少動(dòng)物肝臟和堅(jiān)果才合適
答:
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》,建議成人每周攝入 25~35 克動(dòng)物肝臟,每天攝入 10 克堅(jiān)果。具體建議如下:
1. 動(dòng)物肝臟:每周可食用 2~3 次,每次 25~30 克。由于動(dòng)物肝臟中含有較高的維生素 A 和膽固醇,因此不建議過量食用。
2. 堅(jiān)果:建議每天攝入 10 克左右的堅(jiān)果,相當(dāng)于一小把的量。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)人體健康有很多好處。但是,堅(jiān)果熱量較高,過量食用容易導(dǎo)致熱量過剩,因此需要適量食用。
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*重要提示:科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù),如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。
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