問答題梁先生，男，47歲，上海市某機關干部。身高170cm，體重84kg，腰圍lOlcm，血壓142/87mmHg。半年內所在單位有兩位同事因腦出血和心梗先后去世，因機關干部有極其相似的生活方式，他本人十分恐慌，擔心自己也有嚴重的健康問題，請醫(yī)生協(xié)助檢查了解健康狀況并請給以指導。所在單位工作人員中共同的生活方式如是，工作壓力大，常熬夜加班，睡眠嚴重不足，一般每天只能保證5個小時的睡眠；午餐在本單位餐廳自助，晚餐多為餐館飲食，常常飲酒（平均每日飲白酒150-200ml）；吸煙；體力活動很少。近一個月，梁先生自感乏力、嗜睡、全身酸痛，記憶力、體力、耐力全面減退，小便時發(fā)現(xiàn)尿液有較多泡沫。有闌尾切除手術史；其父母均有高血壓史；其姐52歲，患糖尿病5年。結合以上信息，請您回答以下問題。你為梁先生制定健康干預計劃，請列出主要內容。